di Alice Rivi| Operatrice olistica
L’estate e le vacanze sono ormai lontane, per molte persone la giornata è scandita da otto ore, a volte anche di più, passate sedute davanti a un computer, magari con solo una breve pausa pranzo a spezzare la giornata. E poi la sera, dopo il lavoro, spesso l’ultima cosa che viene voglia di fare è muoversi.
Se ti riconosci in questa descrizione oggi ti racconto perché il movimento dolce, fatto con regolarità anche in pochi minuti al giorno, può fare più differenza di quanto immagini per chi vive una vita molto sedentaria.
Cosa succede al corpo quando stiamo sedute troppo a lungo
Il corpo umano non è pensato per restare fermo per ore. Quando stiamo sedute a lungo, la circolazione rallenta, i muscoli delle gambe, che normalmente aiutano a pompare il sangue verso il cuore, restano inattivi, e questo può favorire gonfiore, pesantezza e, nel tempo, anche problemi di circolazione più seri.
Anche la postura seduta prolungata mette sotto stress alcune zone specifiche: il collo, spesso proteso in avanti verso lo schermo, le spalle, che tendono ad arrotondarsi, e la zona lombare, che sopporta un carico costante senza il sollievo del movimento.
A questo si aggiunge un aspetto meno visibile ma altrettanto importante: la sedentarietà prolungata influenza anche il livello di energia mentale. Il movimento, anche minimo, aiuta a ossigenare meglio il cervello e a mantenere la lucidità, mentre restare troppo ferme a lungo può contribuire a quella sensazione di stanchezza mentale che spesso associamo erroneamente solo al troppo lavoro.
Perché “movimento dolce” e non “fare più sport”
Molte, quando pensano di dover contrastare la sedentarietà, immaginano subito di dover iniziare una nuova attività sportiva intensa. Ma se le tue giornate sono già piene, aggiungere un impegno faticoso rischia solo di diventare un altro obbligo che, dopo qualche settimana, si abbandona.
Il movimento dolce parte da un presupposto diverso: non deve essere faticoso o richiedere attrezzatura, ma deve semplicemente interrompere con regolarità le lunghe ore di immobilità, dando al corpo piccoli momenti di attivazione durante la giornata.
Piccoli gesti da inserire nella giornata lavorativa
Alzati ogni ora, anche solo per due minuti. Puoi impostare un promemoria sul telefono se ti aiuta a ricordartelo: alzati, cammina fino alla cucina, sali e scendi qualche gradino, oppure semplicemente muovi le gambe restando in piedi qualche istante.
Fai stretching al collo e alle spalle mentre lavori. Bastano pochi movimenti circolari delle spalle, o inclinazioni laterali del collo, fatti anche restando seduta, per allentare la tensione che si accumula ora dopo ora davanti allo schermo.
Cammina durante le telefonate. Se il tuo lavoro prevede chiamate che non richiedono di guardare uno schermo, approfittane per alzarti e camminare mentre parli, anche solo avanti e indietro nella stanza.
Fai la pausa pranzo lontano dalla scrivania. Anche solo dieci minuti di camminata dopo pranzo aiutano non solo la digestione, ma anche a spezzare psicologicamente la giornata, dando al corpo un momento di reale cambio di posizione.
Muovi le caviglie sotto la scrivania. Un gesto piccolissimo, che puoi fare anche mentre lavori: ruotare le caviglie o sollevare e abbassare i talloni aiuta comunque a stimolare la circolazione delle gambe, anche restando sedute.
Un piccolo rituale serale per sciogliere le tensioni
Oltre ai momenti da inserire durante il lavoro, la sera è un buon momento per dedicare qualche minuto in più al corpo, per sciogliere le tensioni accumulate durante la giornata.
Uno stretching dolce di dieci minuti, concentrato su collo, spalle e zona lombare, può fare una differenza reale, soprattutto se diventa un’abitudine costante piuttosto che un gesto occasionale. Non servono posizioni complicate: basta allungare lentamente i muscoli più contratti, respirando con calma, senza forzare mai il movimento.
Anche una semplice camminata serale, anche breve, dopo cena, aiuta il corpo a “chiudere” la giornata in modo diverso rispetto a restare sedute fino all’ora di andare a dormire.
Il movimento come forma di ascolto, non di performance
Uno degli aspetti più importanti da tenere presente è che il movimento dolce non ha l’obiettivo di “bruciare calorie” o raggiungere una performance fisica. Il suo valore sta nel restituire al corpo quella mobilità che la vita sedentaria tende a togliere, giorno dopo giorno, quasi senza che ce ne accorgiamo.
Per questo, anche solo dieci minuti al giorno, fatti con costanza, valgono più di un’ora intensa fatta una volta ogni tanto e poi abbandonata. La costanza, in questo caso, conta molto più dell’intensità.
I benefici che si vedono nel tempo
Non aspettarti di sentire un cambiamento radicale dopo un solo giorno di piccoli movimenti inseriti nella routine. Ma con qualche settimana di costanza, potrai sentire meno pesantezza alle gambe a fine giornata, minore rigidità al collo e alle spalle al risveglio, e persino una qualità del sonno migliore, probabilmente legata anche a una migliore gestione della tensione accumulata durante il giorno.
Sono cambiamenti graduali, quasi impercettibili giorno per giorno, ma che con il tempo fanno una differenza reale nella qualità di come ci si sente nel proprio corpo, ogni giorno.
Quando il corpo ha bisogno di un aiuto in più
Se nonostante questi piccoli accorgimenti quotidiani senti che il tuo corpo porta ancora molta tensione, soprattutto su collo, spalle e schiena, un massaggio rilassante mirato può aiutare a sciogliere quello che il solo movimento non riesce a risolvere da solo, specialmente se la sedentarietà si protrae da mesi o anni.
Il corpo che sta seduto tutto il giorno merita attenzione tanto quanto quello che si muove molto: entrambi, in modi diversi, accumulano tensioni che meritano di essere ascoltate.
Se senti che il tuo corpo avrebbe bisogno di un momento di cura più profondo, sai dove trovarmi.
A presto,
Alice
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