di Alice Rivi | Operatrice olistica

“Bevi più acqua” è probabilmente il consiglio che hai sentito più spesso quando hai parlato di ritenzione idrica con qualcuno. Ed è un consiglio giusto, per carità, ma se fosse davvero l’unica soluzione, il problema si risolverebbe per tutte in una settimana. Invece la ritenzione idrica è più complessa di così, e soprattutto è molto più diffusa di quanto si pensi, specialmente tra le donne.

Cosa succede davvero nel corpo quando parliamo di ritenzione, e quali sono i rimedi che possono aiutare a fare la differenza, oltre al bere di più? Scopriamolo insieme.

Cos’è davvero la ritenzione idrica

La ritenzione idrica è l’accumulo di liquidi nei tessuti, in particolare negli spazi tra le cellule, che normalmente dovrebbero essere drenati attraverso il sistema circolatorio e linfatico. Quando questo drenaggio rallenta, i liquidi ristagnano, e il risultato è quella sensazione di gonfiore, soprattutto su gambe, caviglie e addome, che spesso peggiora verso sera o nei giorni più caldi.

Questo è un segnale che il corpo sta trattenendo più di quanto riesca a smaltire, e le cause possono essere molte e diverse tra loro.

Le cause che spesso non vengono considerate

Quando si parla di ritenzione, il pensiero va subito al sale o alla poca acqua, ma ci sono altri fattori altrettanto importanti che meritano attenzione.

Gli ormoni. Nella settimana prima del ciclo, molte donne notano un aumento della ritenzione, legato alle variazioni ormonali che influenzano la quantità di liquidi trattenuti dal corpo. È un fenomeno naturale, non una tua colpa o un segno che stai sbagliando qualcosa.

La sedentarietà. Stare sedute o ferme per molte ore rallenta la circolazione e il drenaggio linfatico, perché il movimento dei muscoli delle gambe è uno dei motori principali che aiutano i liquidi a risalire verso il cuore.

Il caldo. Le alte temperature dilatano i vasi sanguigni, e questo rende il ritorno venoso più lento, motivo per cui la ritenzione peggiora quasi sempre in estate.

Lo stress. Il cortisolo, l’ormone dello stress, quando resta elevato per periodi prolungati, può influenzare l’equilibrio dei liquidi corporei e favorire la ritenzione, oltre a peggiorare la qualità del sonno, che a sua volta incide sul drenaggio naturale del corpo.

L’alimentazione. Non solo il sale, ma anche i cibi molto elaborati o ricchi di zuccheri semplici possono favorire l’infiammazione dei tessuti e, di conseguenza, il ristagno di liquidi.

Cosa funziona davvero, oltre bere acqua

Bere a sufficienza resta comunque importante, perché il corpo, quando percepisce poca acqua in circolo, tende a trattenerne di più come riserva. Ma se ti fermi solo a questo, probabilmente hai già notato che non basta. Ecco cosa, potrebbe aiutarti a fare davvero la differenza.

Muoviti con regolarità, anche poco. Non serve uno sport intenso: bastano una camminata quotidiana di venti minuti, qualche piano di scale al posto dell’ascensore, o anche solo alzarsi ogni ora se lavori seduta. Il movimento dei muscoli delle gambe è il primo alleato del drenaggio naturale.

Alza le gambe ogni giorno. Dieci minuti con le gambe sollevate sopra il livello del cuore, magari mentre guardi una serie o leggi, aiutano i liquidi a defluire con la semplice forza di gravità.

Fai attenzione al sale nascosto. Non parlo solo del sale che aggiungi tu ai piatti, ma di quello contenuto nei cibi confezionati, nei salumi, nei formaggi stagionati, negli snack: spesso è lì che si nasconde la quota maggiore di sodio della giornata.

Prova le docce alternate caldo-freddo sulle gambe. Il getto freddo, alla fine della doccia, tonifica i vasi sanguigni e dà una sensazione immediata di sollievo, oltre ad aiutare la circolazione nel medio termine.

Cura il sonno. Dormire poco o male altera l’equilibrio ormonale e peggiora la capacità del corpo di gestire i liquidi. Anche solo migliorare la qualità del sonno, senza per forza dormire di più, può avere un impatto positivo.

Non sottovalutare lo stress. Ritagliarti anche solo dieci minuti al giorno per te stessa, senza telefono, senza impegni, aiuta ad abbassare il livello generale di attivazione del corpo, che è collegato più di quanto si pensi alla ritenzione.

Il ruolo del trattamento manuale

Un fastidio che si può alleggerire davvero

La ritenzione idrica non è solo un dettaglio estetico da nascondere sotto un vestito più largo. È un segnale del corpo che merita ascolto, e che nella maggior parte dei casi si può alleggerire con costanza, unendo piccoli gesti quotidiani a, quando serve, un aiuto più mirato.

Non serve stravolgere la tua vita per iniziare a sentirti più leggera: bastano piccoli passi, fatti con regolarità, e la pazienza di non aspettarsi un risultato immediato dopo un solo giorno.

Se senti che il tuo corpo ha bisogno di qualcosa in più rispetto ai soli accorgimenti quotidiani, sai dove trovarmi.

A presto,

Alice