5 buone abitudini da iniziare subito, per partire col piede giusto nel nuovo anno.

di Alice Rivi | Operatrice olistica

Il 2025 è appena iniziato e, come ogni nuovo anno, porta con sé l’opportunità di ricominciare, migliorarsi e adottare nuove abitudini. Le nostre giornate sono spesso piene di impegni, stress e distrazioni, e trovare il tempo per prenderci cura di noi stessi sembra una sfida. Tuttavia, bastano piccoli cambiamenti per rivoluzionare il nostro benessere.

Qui troverai cinque semplici abitudini che possono aiutarti a vivere in modo più equilibrato, consapevole e sereno. Sono gesti quotidiani alla portata di tutti che, se integrati nella tua routine, possono fare una grande differenza per corpo, mente e spirito.

Dormire di più

La qualità del sonno è fondamentale per il nostro benessere fisico e mentale.

Spesso sottovalutiamo l’importanza di un buon riposo, ma è proprio durante il sonno che il nostro corpo si rigenera e la mente elabora ciò che abbiamo vissuto.

Per iniziare a dormire meglio:

Fissa un orario regolare per andare a dormire e svegliarti: il corpo ama la routine. Scegliere un orario in cui andare a letto e uno in cui alzarsi aiuta il corpo a rilassarsi e trovare un suo ritmo.

Riduci l’uso degli schermi prima di dormire: la luce blu degli smartphone e dei computer interferisce con la produzione di melatonina, l’ormone del sonno. Prediligi la lettura di qualche pagina di un libro o ascolta musica rilassante.

Crea un ambiente confortevole nella tua camera: scegli un materasso adatto, usa tende oscuranti se prediligi il buio e mantieni la temperatura fresca. Prediligi luci soffuse e calde a quelle intense e fredde. Fai in modo che la camera da letto sia un luogo calmo e accogliente dove poterti rifugiare e riposare.

Dormire almeno 7-8 ore per notte. Lo so, non è facile, ma non è un lusso, è una necessità. Se fai fatica ad andare a dormire presto tutti i giorni inizia con un giorno alla settimana. Un solo giorno dove decidi di spegnere il cellulare e la televisione presto, sdraiarti nel letto e provare a riposare. Al mattino cerca di capire se queste ore in più di riposo sono servite o no, e se senti dei benefici aumenta gradualmente le tue ore di riposo. Ricorda: il sonno non è tempo perso, ma un investimento sul tuo benessere.

Leggere ogni giorno

La lettura è un’abitudine preziosa che arricchisce la mente e favorisce la crescita personale.

Non importa cosa scegli di leggere, che sia un romanzo, un saggio o un articolo, l’importante è dedicare qualche minuto al giorno a questa attività.

Leggere quotidianamente offre numerosi benefici:

Riduce lo stress: che sia un mondo fantastico, immaginario o la realtà, immergersi in una storia aiuta a distaccarsi dalle preoccupazioni quotidiane. Ti permette di viaggiare, di scoprire mondi nuovi o informarti su fatti realmente accaduti. E’ uno dei modi migliori per staccare la testa.

Stimola la mente: leggere ti permette di ampliare il tuo vocabolario, migliorare la memoria ed è anche un ottimo modo per sviluppare il pensiero critico.

Promuove la consapevolezza: leggere libri di crescita personale o spirituale può aiutarti a vedere il mondo con occhi nuovi. Sfogliare articoli di approfondimento, libri o articoli inerenti al tuo lavoro possono aiutarti a crescere e a formarti come persona.

Se pensi di non avere tempo, inizia con piccole dosi: leggi 5-10 pagine al giorno.

Un altro consiglio che posso darti è alternare libri di piacere a libri di formazione. Che tu sia una persona che ama leggere o no alternare libri di piacere con quelli formativi può essere utile per non ritrovarsi a lasciare a metà l’ennesimo libro inerente al tuo lavoro che sei costrett* a studiare e rendere così l’esperienza della lettura più piacevole.

Anche questo piccolo gesto può trasformarsi in una grande abitudine.

Rifare il letto ogni mattina

Un gesto semplice e spesso sottovalutato, ma rifare il letto ogni mattina ha un potere sorprendente. Inizia la giornata con ordine e avrai la sensazione di aver già portato a termine un compito, un piccolo successo che ti motiverà per il resto della giornata.

Questo gesto rappresenta molto di più di un’azione domestica:

Favorisce la disciplina: rifare il letto ti insegna l’importanza della costanza e dell’organizzazione e ti permetterà di iniziare la giornata con il piede giusto perché ti sembrerà di aver già fatto qualcosa.

Crea un ambiente ordinato: una camera in ordine influisce positivamente sul tuo umore e vedere il letto sfatto non favorisce l’ordine mentale e visivo.

Stimola l’autostima: compiere anche piccoli obiettivi ti aiuta a sentirti realizzat*, e, come detto prima, questo è un piccolissimo gesto che ti fa partire con l’idea di aver già compiuto una prima azione nella giornata.

Rifare il letto è il primo passo per portare armonia nel tuo spazio personale e, di riflesso, nella tua vita.

Lo so che lo fai, perché lo faccio anche io, ma uno degli errori più comuni che facciamo appena svegli è prendere subito in mano il telefono per controllare notifiche, email o social media. Questo gesto, apparentemente innocuo, può influenzare negativamente la tua giornata.

Aprire gli occhi ed essere subito bombardati di notizie, informazioni, scadenze è un buon modo per aumentare l’ansia di non riuscire a fare tutto.

Perché evitarlo?

Riduce lo stress: iniziare la giornata con una “scarica” di informazioni può sovraccaricare la mente e aumentare i livelli di affaticamento e tensione.

Promuove la concentrazione: dedicare i primi minuti del mattino a te stess* ti aiuta a stabilire le priorità della giornata, stabilire i tuoi obiettivi giornalieri e strutturare un programma delle cose da fare.

Aumenta la produttività: prendersi un momento per respirare, meditare o fare colazione con lentezza e consapevolezza ti permette di affrontare la giornata con maggiore energia e focus.

Prova a ritardare l’uso del telefono di almeno 30 minuti dopo il risveglio e utilizza quel tempo per un’attività che ti faccia sentire bene. Ecco cosa puoi fare: leggere, scrivere un diario, guardare l’agenda e organizzare gli impegni, programmare i pasti della settimana o semplicemente goderti la colazione con consapevolezza.

Prendersi cura di sé

L’ultima abitudine, ma forse la più importante, è dedicare del tempo a prendersi cura di sé.

Questo può significare cose diverse per ognuno di noi: per alcuni è una skincare routine, per altri è fare esercizio, meditare, fare un massaggio rilassante, un trattamento Reiki o concedersi una pausa per ascoltare musica.

Prendersi cura di sé è fondamentale per il benessere mentale, emotivo e fisico:

Aiuta a gestire lo stress: ritagliarsi momenti di tranquillità aiuta a riequilibrare le emozioni, ti aiuta a rilassarti e a gestire il sovraffaticamento e gli impegni che ogni giorno popolano le nostre giornate.

Rafforza l’autostima: prendersi cura di sé è una vera e propria coccola che fai al tuo corpo e alla tua mente. Ritagliarsi dei momenti per fare qualcosa che ti piace è un modo per lavorare su se stess*, conoscersi meglio e fare introspezione. Prendersi cura di sé è un vero e proprio atto di amore verso la propria persona.

Favorisce il benessere generale: un corpo e una mente in armonia ti permettono di affrontare meglio le sfide quotidiane, ma l’armonia non si trova se ogni tanto non rallenti e non ti concedi una pausa. Impara a ritagliarti dei momenti. Scrivili in agenda e rispettali. Non dimenticarti che abbiamo un solo corpo e l’unico modo per onorarlo è ascoltarlo e assecondarlo quando ci chiede tempo.

Quello che puoi fare per prenderti cura di te è creare una routine che ti faccia sentire bene e seguila con costanza.

Se sei pien* di impegni e commissioni prendi l’agenda, scegli un giorno con poche cose da fare e ritagliati un’ora al mese. Segna questo momento in calendario e rispetta quell’impegno con te stess*. Basta solo un’ora. Ma se riesci ritagliati un po’ di tempo tutti i giorni, anche pochi minuti al giorno possono fare una grande differenza.

Cosa puoi fare per te stess*? Tutto quello che ti fa sentire bene. L’importante è che ti renda felice, rilassat* e ti faccia staccare la testa. Che sia una passeggiata nella natura, cucinare un dolce, leggere un libro, fare un massaggio o stare sdraiat* ad ascoltare musica non importa, l’importante è che ti aiuti a ritrovare l’armonia tra corpo e mente.

In conclusione

Il 2025 è l’occasione per fare un passo verso una versione migliore di te stess*. Non servono grandi rivoluzioni, ma piccoli gesti quotidiani che possano migliorare il tuo benessere in modo duraturo.

Dormi di più, dedica del tempo alla lettura, inizia la giornata rifacendo il letto, stacca dal telefono appena sveglio e non dimenticare di prenderti cura di te. Ognuna di queste abitudini è un seme che, se coltivato con amore e costanza, darà frutti preziosi nel tempo.